Reply
 
Thread Tools
  #2431  
Old 08-02-2019, 10:10
stonecold166.02 stonecold166.02 is offline
Senior Member
Join Date: 05-2017
Posts: 2,946
Re: Page 243 - GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by herotai View Post
tập mãi mà bắp chân + cổ tay ko to đc tí nào là sao hả các bác ??ngày leg day nào cũng tập đều mà bắp đùi thì to > mặc quần chật, nhưng bắp chuối thì mãi vậy, tương tự như cổ tay
Cổ tay làm méo gì to dc vì nó ko có cơ, chỉ có xương và gân nhé
Cái bác muốn là cẳng tay, mà cái này là nhóm cơ bền giống như cầu vai và bắp chân nên cần kiên trì.
Lên https://www.bodybuilding.com/exercises nó có chia bài cho từng nhóm cơ. Lựa bài nào chấm điểm cao nhất rồi tập.
Cẳng tay ngoài/trong thì mình thường tập bài Palms down/up wrist curl.
Còn bắp chân thì tập bài Calf press on the leg press machine.

Được gửi từ iPad Air 2 - vozForums
__________________
Quote:
Originally Posted by Angela PhuongTrinh( 20k$) View Post
Chỗ tôi có thằng kia cầm miếng sườn nướng cứa đứt cổ thằng bạn nhậu ,đưa đi cấp cứu nhưng ko kịp.
Quote:
Originally Posted by Gold_Marlboro View Post
Trc ăn hủ tiếu gõ trong sài gòn,miếng thịt rơi xuống đất mà chó liếm mãi không lên được
Reply With Quote
  #2432  
Old 09-02-2019, 15:47
James Bond no.1 James Bond no.1 is offline
K.I.A
Join Date: 01-2013
Posts: 2,170
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Có ông nào khu vực Bình Thạnh có thể PT từ 7h tối được ko? Inbox tui nhe.
Reply With Quote
  #2433  
Old 10-02-2019, 00:25
cuongvq's Avatar
cuongvq cuongvq is offline
Senior Member
Join Date: 08-2006
Posts: 1,679
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Các ae tư vấn cho mình với.
Chiều cao: 1m70
Nặng: 73kg
Nền tảng thể thao tốt (xưa tập Taekwondo đội tuyển HN nên chân to sẵn)
Tim khá tốt (chạy bộ 30km, hay 10km/1h)
--
Mục tiêu: Muốn giảm cân xuống tầm 60-62, tập gym cho lên ngực tay vai (thân trên) thì tập những bài gì, phân bổ 1 tuần ra sao?
Lịch tập của mình buổi trưa từ 11h30 tới 1h30 từ thứ 2 đến thứ 7.

Cảm ơn anh em.
__________________
Soclosed
Reply With Quote
  #2434  
Old 10-02-2019, 17:59
Sheldon_Cooper's Avatar
Sheldon_Cooper Sheldon_Cooper is offline
Senior Member
Join Date: 01-2015
Location: Đối diện nhà Penny
Posts: 2,276
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

xin lịch tập cho người ít thời gian, mình thì chủ yếu tập được từ 5h-6h chiều. chủ yếu là để giảm mỡ gọn người chứ không có nhu cầu to ra, vì mình cũng hơi lùn (1m65). cảm ơn mọi người.
__________________
Mình nhận tư vấn giúp anh em vozer làm CHỨNG CHỈ XÂY DỰNG nhé. Sau khi được tư vấn nếu cảm thấy hài lòng anh em thì gửi mình ít tiền cafe để mình có động lực giúp anh em khác nhé.
add Zalo: 0589952511 để được tư vấn chi tiết nha anh em.
Reply With Quote
  #2435  
Old 10-02-2019, 23:35
bobb2 bobb2 is offline
Senior Member
Join Date: 09-2017
Posts: 655
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by cuongvq View Post
Các ae tư vấn cho mình với.
Chiều cao: 1m70
Nặng: 73kg
Nền tảng thể thao tốt (xưa tập Taekwondo đội tuyển HN nên chân to sẵn)
Tim khá tốt (chạy bộ 30km, hay 10km/1h)
--
Mục tiêu: Muốn giảm cân xuống tầm 60-62, tập gym cho lên ngực tay vai (thân trên) thì tập những bài gì, phân bổ 1 tuần ra sao?
Lịch tập của mình buổi trưa từ 11h30 tới 1h30 từ thứ 2 đến thứ 7.

Cảm ơn anh em.
Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.
Reply With Quote
  #2436  
Old 11-02-2019, 00:30
Rain Sea's Avatar
Rain Sea Rain Sea is offline
Senior Member
Join Date: 08-2011
Posts: 784
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

^
Mình thắc mắc chút, xếp lịch như ông trên thì thời gian cho chân hồi phục đâu ra @@
Reply With Quote
  #2437  
Old 11-02-2019, 01:27
bobb2 bobb2 is offline
Senior Member
Join Date: 09-2017
Posts: 655
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Rain Sea View Post
^
Mình thắc mắc chút, xếp lịch như ông trên thì thời gian cho chân hồi phục đâu ra @@
T3-6 là 72 h rồi thím, chạy là toàn thân, ko nặng chân đâu. Phải thế mới giảm cân được.
Reply With Quote
  #2438  
Old 11-02-2019, 02:20
reeter reeter is offline
Senior Member
Join Date: 06-2017
Posts: 1,727
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by bobb2 View Post
Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.
t3, t6 tập chân nặng mà t4, t7 chạy được à ?
Reply With Quote
  #2439  
Old 11-02-2019, 03:37
daidam07 daidam07 is offline
K.I.A
Join Date: 01-2012
Location: Germany, Group Ôn Thần
Posts: 6,659
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by bobb2 View Post
Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.
Thế còn lưng, tay, bụng? Mà sao chủ nhật nhịn? Lịch củ chuối gì thế này?
Reply With Quote
  #2440  
Old 11-02-2019, 08:36
cuongvq's Avatar
cuongvq cuongvq is offline
Senior Member
Join Date: 08-2006
Posts: 1,679
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Thanks các thím. Mình chỉnh lại 1 chút xem có được không nhé?
Thứ 2,5 Ngực Vai
Thứ 3,6 Tay
Thứ 4,7 Lưng Bụng
Mỗi buổi kết thúc bằng 20-30' kickfit hoặc chạy bộ trên máy.
--
Chủ nhật chạy dài (>10km)
Dinh dưỡng có cơm vợ nấu, cà phê vợ pha. Không bia rượu, thuốc lá.
__________________
Soclosed
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 11:50.