[stonecold166.02]

Originally Posted by herotai

tập mãi mà bắp chân + cổ tay ko to đc tí nào là sao hả các bác ??ngày leg day nào cũng tập đều mà bắp đùi thì to > mặc quần chật, nhưng bắp chuối thì mãi vậy, tương tự như cổ tay

Cổ tay làm méo gì to dc vì nó ko có cơ, chỉ có xương và gân nhé
Cái bác muốn là cẳng tay, mà cái này là nhóm cơ bền giống như cầu vai và bắp chân nên cần kiên trì.
Lên https://www.bodybuilding.com/exercises nó có chia bài cho từng nhóm cơ. Lựa bài nào chấm điểm cao nhất rồi tập.
Cẳng tay ngoài/trong thì mình thường tập bài Palms down/up wrist curl.
Còn bắp chân thì tập bài Calf press on the leg press machine.

Được gửi từ iPad Air 2 - vozForums

[James Bond no.1]

Có ông nào khu vực Bình Thạnh có thể PT từ 7h tối được ko? Inbox tui nhe.

[cuongvq]

Các ae tư vấn cho mình với.
Chiều cao: 1m70
Nặng: 73kg
Nền tảng thể thao tốt (xưa tập Taekwondo đội tuyển HN nên chân to sẵn)
Tim khá tốt (chạy bộ 30km, hay 10km/1h)
--
Mục tiêu: Muốn giảm cân xuống tầm 60-62, tập gym cho lên ngực tay vai (thân trên) thì tập những bài gì, phân bổ 1 tuần ra sao?
Lịch tập của mình buổi trưa từ 11h30 tới 1h30 từ thứ 2 đến thứ 7.

Cảm ơn anh em.

[Sheldon_Cooper]

xin lịch tập cho người ít thời gian, mình thì chủ yếu tập được từ 5h-6h chiều. chủ yếu là để giảm mỡ gọn người chứ không có nhu cầu to ra, vì mình cũng hơi lùn (1m65). cảm ơn mọi người.

[bobb2]

Originally Posted by cuongvq

Các ae tư vấn cho mình với.
Chiều cao: 1m70
Nặng: 73kg
Nền tảng thể thao tốt (xưa tập Taekwondo đội tuyển HN nên chân to sẵn)
Tim khá tốt (chạy bộ 30km, hay 10km/1h)
--
Mục tiêu: Muốn giảm cân xuống tầm 60-62, tập gym cho lên ngực tay vai (thân trên) thì tập những bài gì, phân bổ 1 tuần ra sao?
Lịch tập của mình buổi trưa từ 11h30 tới 1h30 từ thứ 2 đến thứ 7.

Cảm ơn anh em.

Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.

[Rain Sea]

^
Mình thắc mắc chút, xếp lịch như ông trên thì thời gian cho chân hồi phục đâu ra @@

[bobb2]

Originally Posted by Rain Sea

^
Mình thắc mắc chút, xếp lịch như ông trên thì thời gian cho chân hồi phục đâu ra @@

T3-6 là 72 h rồi thím, chạy là toàn thân, ko nặng chân đâu. Phải thế mới giảm cân được.

[reeter]

Originally Posted by bobb2

Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.

t3, t6 tập chân nặng mà t4, t7 chạy được à ?

[daidam07]

Originally Posted by bobb2

Thứ 2 và thứ 5 tập ngực và vai.

Thứ 3 và thứ 6 tập các bài chân nặng.

Thứ 4 và thứ 7 chạy tốc độ xen kẽ.

Chủ nhật nhịn, chỉ ăn khoai lang và uống nước thôi.

Cả tuần bỏ bia và nhậu, ăn cơm vợ nấu.

Thế còn lưng, tay, bụng? Mà sao chủ nhật nhịn? Lịch củ chuối gì thế này?

[cuongvq]

Thanks các thím. Mình chỉnh lại 1 chút xem có được không nhé?
Thứ 2,5 Ngực Vai
Thứ 3,6 Tay
Thứ 4,7 Lưng Bụng
Mỗi buổi kết thúc bằng 20-30' kickfit hoặc chạy bộ trên máy.
--
Chủ nhật chạy dài (>10km)
Dinh dưỡng có cơm vợ nấu, cà phê vợ pha. Không bia rượu, thuốc lá.