[hieuspb]

các bác cho hỏi ở Hà Nội mình muốn mua khung tạ gánh để tập squat với đẩy ngực thì mua ở đâu rẻ các bác

[14789]

Originally Posted by hieuspb

các bác cho hỏi ở Hà Nội mình muốn mua khung tạ gánh để tập squat với đẩy ngực thì mua ở đâu rẻ các bác

thích bền thì mua rack của GymRat, còn tàn tàn thì đi đúc theo cái mẫu Squat Stand của Rogue ấy là nhanh - gọn - rẻ

[herotai]

tập mãi mà bắp chân + cổ tay ko to đc tí nào là sao hả các bác ??ngày leg day nào cũng tập đều mà bắp đùi thì to > mặc quần chật, nhưng bắp chuối thì mãi vậy, tương tự như cổ tay

[Rain Sea]

Cổ tay hay cẳng tay? Phần bắp chuối rất khó to, đa phần trong các buổi tập chân anh em tập đùi nhiều quá nên thường bắp chuối nó bé. Mình thì 1 tuần 1 buổi chân, trong buổi chân đó nhún tạ tăng dần từ 40>>>>110kg (10 reps), ngồi máy nhún bắp chuối mức tạ 25 (3 set, 30 reps). Thấy khá hiệu quả, ngoài ra cái ngày cardio của mình thì mình kết hợp đi bộ lên dốc để to thêm bắp chuối nữa

[daidam07]

Originally Posted by Rain Sea

Cổ tay hay cẳng tay? Phần bắp chuối rất khó to, đa phần trong các buổi tập chân anh em tập đùi nhiều quá nên thường bắp chuối nó bé. Mình thì 1 tuần 1 buổi chân, trong buổi chân đó nhún tạ tăng dần từ 40>>>>110kg (10 reps), ngồi máy nhún bắp chuối mức tạ 25 (3 set, 30 reps). Thấy khá hiệu quả, ngoài ra cái ngày cardio của mình thì mình kết hợp đi bộ lên dốc để to thêm bắp chuối nữa

Bắp chuối thì cơ địa nhiều. Tập cũng có nhưng lên ít lắm. Còn cẳng tay cũng vậy. Nhưng cứ tập cho đều thôi!

[herotai]

Originally Posted by daidam07

Bắp chuối thì cơ địa nhiều. Tập cũng có nhưng lên ít lắm. Còn cẳng tay cũng vậy. Nhưng cứ tập cho đều thôi!

Ok anh, vẫn tập đều mà chứ nhiều lúc thấy ko lên cũng nản tính bỏ những bài ấy luôn đó chứ chân to chút để khỏi bị kêu là chicken leg, tay thì to chút để đeo đồng hồ đẹp mà coi bộ khó

[daidam07]

Originally Posted by herotai

Ok anh, vẫn tập đều mà chứ nhiều lúc thấy ko lên cũng nản tính bỏ những bài ấy luôn đó chứ chân to chút để khỏi bị kêu là chicken leg, tay thì to chút để đeo đồng hồ đẹp mà coi bộ khó

Chân tôi 1 năm trước chưa tập Gym cũng to sẵn rồi. Giờ chú trọng vào phần trên, thỉnh thoảng mới tập chứ sợ to quá mất cân đối. Nhưng mỗi lần tập chân là toàn lết về nhà. Đau, mỏi chắc phải 3-4 hôm. Nói chung cứ phải tập đều toàn thân!

[14789]

Originally Posted by herotai

tập mãi mà bắp chân + cổ tay ko to đc tí nào là sao hả các bác ??ngày leg day nào cũng tập đều mà bắp đùi thì to > mặc quần chật, nhưng bắp chuối thì mãi vậy, tương tự như cổ tay

\

Cổ tay dc mấy sợi cơ đâu mà muốn to là to, cẳng tay muốn to thì kéo Deadlift Conven với Biceps Curl trên cây EZ Barbell.

Bắp chuối muốn to mạnh hơn thì tập chạy nước rút 100m với Box Jump

[0Black]

Mấy bác lúc đi tập uống cái gì để giải khát vậy ? Có nên pha BCAA 1/2 serving với 500 ml nước để làm nước giải khát lúc tập ko các bác ?

[daidam07]

Originally Posted by 0Black

Mấy bác lúc đi tập uống cái gì để giải khát vậy ? Có nên pha BCAA 1/2 serving với 500 ml nước để làm nước giải khát lúc tập ko các bác ?

Uống nước lọc. BCAA có uống thì trước lúc tập! Mà BCAA phế lâu rồi giờ vẫn còn có người mua cơ à?