[thanhnienphongdo]

Originally Posted by 2Pac-4ever

Người mới bắt đầu thì không quan tâm đến 1 arm retraction mà tập trung vào weighted là đúng rồi. Nhưng mình đang nói trường hợp pull > +80%BW mà vẫn không OAP được thì lúc đấy phải tập 1 arm retraction.

Còn bạn có bài gì thì cứ nói ra, giấu chi.
Thực ra mình thấy cái OAP hầu như là "Brute Strength", chẳng có technique mấy, bạn cứ tập sức kéo khỏe là sẽ có ngày kéo 1 tay lên được.

Thực tế hầu như k có ngày đó vì sức kéo khỏe = ăn nhiều + tập nặng mà muốn tăng trưởng nhanh hoặc lên 1 sức mạnh cao hơn phải chấp nhận tăng kg , và càng tăng kg với BW càng khó , bản chất OAC đã siêu khó lại khó sml

[14789]

Originally Posted by thanhnienphongdo

Thực tế hầu như k có ngày đó vì sức kéo khỏe = ăn nhiều + tập nặng mà muốn tăng trưởng nhanh hoặc lên 1 sức mạnh cao hơn phải chấp nhận tăng kg , và càng tăng kg với BW càng khó , bản chất OAC đã siêu khó lại khó sml

Lên sức mạnh cao hơn thì còn có thể "tăng" CNS-central nervous system, khi CNS gần như tối đa để huy động lượng Fiber Muscles và không thể tốt hơn được nữa trên cơ thể thì mới cần tăng ký để grow up size muscles, ví dụ mình năm trước 89kg squat được 120kg, nhưng bây giờ 81kg lại squat được 160kg

[reeter]

Originally Posted by daidam07

So người thường với bọn đi thi đấu, chuyện nghiệp chỉ ăn với ngủ thì chênh lệch quá ông ơi!

kiểu như lấy làm động lực cho bản thân thôi thím, chứ mình dân văn phòng, body còn thua xa tụi PT thì làm sao lên được cỡ thằng JB.

[reeter]

Originally Posted by 2Pac-4ever

Nope. Chỉ cần +75-80% bodyweight là được rồi.
Tuy nhiên đấy còn con số chung chung. Nếu bạn chỉ tập weighted mà không tập 1 arm retraction thì có khi pull hơn con số đấy cũng không thể nào 1 tay kéo lên được.
Mình ít tập weighted pull up, chỉ tập từ uneven pull up tới one arm pull up.

https://www.instagram.com/p/Bsuhaman...on_share_sheet

Hôm trước có để mấy cục bê tông vào cái giỏ để test thử thì kéo +50% bodyweight (32kg) được tầm 5 reps. Không lên nặng hơn được vì cái giỏ bé quá
Update ảnh. Đà nẵng mấy hôm mưa chán vỡi

thím này tay trước cơ ngắn nên nó lên cao nhưng bị hỏm, mà tay sau hơi yếu đó thím.

[6.inch]

Ae tư vấn hộ mình về whey VP2

Chẳng là ngày xưa, mình có tham gia 1 forum thể hinh vn , và nhận thấy họ rất thần thánh hãng này mà lúc đó mình còn sinh viên lên k có cơ hội dùng.

H thì mình lục lại thì nhớ ra món này

Nên mình muốn hỏi nó có gì hay k để mua

ps: mình biết cách xem nutrition fact , nhưng vẫn muốn tham khảo ý kiến.

[Fearz]

Các bác có thể chia sẻ động lực hay các phương pháp nào đẩy cố thêm 1 2 reps không, ai cũng biết đây mới là lúc cơ bắp được giãn ra nhiều nhất cơ mà lại là khó nhất, mình hay bị drop ở cái cuối

[14789]

Originally Posted by 6.inch

Ae tư vấn hộ mình về whey VP2

Chẳng là ngày xưa, mình có tham gia 1 forum thể hinh vn , và nhận thấy họ rất thần thánh hãng này mà lúc đó mình còn sinh viên lên k có cơ hội dùng.

H thì mình lục lại thì nhớ ra món này

Nên mình muốn hỏi nó có gì hay k để mua

ps: mình biết cách xem nutrition fact , nhưng vẫn muốn tham khảo ý kiến.

lựa whey phải biết đọc luôn cả Amino Profile cơ, VP2 hồi xưa nó quá phổ biến và thời điểm đó ít ai ăn tới 6 lạng ức gà 1 ngày, cơ thể đang khát protein tự nhiên có phát 50g protein ( coi như gần 3 lạng thịt cmnr ) thì cơ thể nó thay đổi ngay lập tức, uống 5 hộp VP2 thấy chả khác gì Myprotein ngoài cái vị

Originally Posted by Fearz

Các bác có thể chia sẻ động lực hay các phương pháp nào đẩy cố thêm 1 2 reps không, ai cũng biết đây mới là lúc cơ bắp được giãn ra nhiều nhất cơ mà lại là khó nhất, mình hay bị drop ở cái cuối

dúng thêm GEAR, vd Benchpress là Slingshot, Deadlift là straps, còn Squat thì thôi đừng cố

[Cuu Vui Ve]

Originally Posted by Fearz

Các bác có thể chia sẻ động lực hay các phương pháp nào đẩy cố thêm 1 2 reps không, ai cũng biết đây mới là lúc cơ bắp được giãn ra nhiều nhất cơ mà lại là khó nhất, mình hay bị drop ở cái cuối

Tập hít thở đi bác, hoặc tìm bạn tập cùng support nó hò hết cho mấy cái cuối. E tập 1 mình gần như ko hết sức được vì cố tập nguy hiểm lắm, trước bị tạ đè tí chết sợ vl

[reeter]

Originally Posted by 6.inch

Ae tư vấn hộ mình về whey VP2

Chẳng là ngày xưa, mình có tham gia 1 forum thể hinh vn , và nhận thấy họ rất thần thánh hãng này mà lúc đó mình còn sinh viên lên k có cơ hội dùng.

H thì mình lục lại thì nhớ ra món này

Nên mình muốn hỏi nó có gì hay k để mua

ps: mình biết cách xem nutrition fact , nhưng vẫn muốn tham khảo ý kiến.

uống iso 100 cũng được đó thím. Cái vp2 nó chỉ bán hũ 2lbs thôi. Mấy cái whey này thì mình mua hũ lớn sẽ tiết kiệm hơn.

sẵn tiện cho hỏi chút là có thím nào uống cái iso HD của bpi chưa nhỉ ? Xin chút review, mình uống iso 100 sắp hết rồi, tính đổi sang hãng khác coi thế nào ?

[Rain Sea]

Originally Posted by 2Pac-4ever

Cơ bụng đều, nhìn ngon quá ông