Reply
 
Thread Tools
  #2361  
Old 21-01-2019, 16:05
daidam07 daidam07 is offline
K.I.A
Join Date: 01-2012
Location: Germany, Group Ôn Thần
Posts: 6,659
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by 2Pac-4ever View Post
Nope. Chỉ cần +75-80% bodyweight là được rồi.
Tuy nhiên đấy còn con số chung chung. Nếu bạn chỉ tập weighted mà không tập 1 arm retraction thì có khi pull hơn con số đấy cũng không thể nào 1 tay kéo lên được.
Mình ít tập weighted pull up, chỉ tập từ uneven pull up tới one arm pull up.

https://www.instagram.com/p/Bsuhaman...on_share_sheet

Hôm trước có để mấy cục bê tông vào cái giỏ để test thử thì kéo +50% bodyweight (32kg) được tầm 5 reps. Không lên nặng hơn được vì cái giỏ bé quá
Update ảnh. Đà nẵng mấy hôm mưa chán vỡi
Ngon, khô đét, mà nom qua ảnh chắc chỉ tầm 65kg nhỉ
Reply With Quote
  #2362  
Old 21-01-2019, 17:19
2Pac-4ever's Avatar
2Pac-4ever 2Pac-4ever is offline
Senior Member
Join Date: 09-2011
Posts: 166
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by daidam07 View Post
Ngon, khô đét, mà nom qua ảnh chắc chỉ tầm 65kg nhỉ
64 thôi
Không phải chuẩn ôn thần
__________________
Only God can judge me
Reply With Quote
  #2363  
Old 21-01-2019, 17:22
daidam07 daidam07 is offline
K.I.A
Join Date: 01-2012
Location: Germany, Group Ôn Thần
Posts: 6,659
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by 2Pac-4ever View Post
64 thôi
Không phải chuẩn ôn thần
Chiều cao bao nhiêu anh? Nhìn khô sướng thật!
Reply With Quote
  #2364  
Old 21-01-2019, 17:35
2Pac-4ever's Avatar
2Pac-4ever 2Pac-4ever is offline
Senior Member
Join Date: 09-2011
Posts: 166
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by daidam07 View Post
Chiều cao bao nhiêu anh? Nhìn khô sướng thật!
169 - 170 cm
__________________
Only God can judge me
Reply With Quote
  #2365  
Old 21-01-2019, 17:43
daidam07 daidam07 is offline
K.I.A
Join Date: 01-2012
Location: Germany, Group Ôn Thần
Posts: 6,659
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by 2Pac-4ever View Post
169 - 170 cm
Kém mình 2cm và 17kg chứ nhiêu!
Reply With Quote
  #2366  
Old 21-01-2019, 18:32
Cuu Vui Ve's Avatar
Cuu Vui Ve Cuu Vui Ve is offline
Member
Join Date: 06-2013
Location: Krypton
Posts: 150
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Tập đc 4 tháng, ko siết cân, ăn thoải mái, giảm từ 80 xuống 76kg
E cao 1m74; 1 tuần tập 5 buổi
Mời các bác vào ném đá cho e thêm động lực giảm thêm cân để ăn Tết, so với các bác tập cùng thời gian mà nhìn em chán vl các bác ạ



Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp
__________________
Mút....
Quote:
Originally Posted by anhtungpe View Post
Mút bà ấy là mày to ngang với trưởng chi nhánh rồi :sexy:
Quote:
Originally Posted by taisaopost.gif.cungbiban View Post
Mút được thì tao mút luôn ông trưởng chi nhánh :gach:
Quote:
Originally Posted by anhtungpe View Post
Đm, buê đuê hả mày :amazed:
Quote:
Originally Posted by taisaopost.gif.cungbiban View Post
Buê đuê cc nhé, vớ vẩn tao mút cả mày luôn :gach:
Reply With Quote
  #2367  
Old 21-01-2019, 19:18
devilxz2's Avatar
devilxz2 devilxz2 is offline
Senior Member
Join Date: 07-2012
Location: Tổng đài chị thỏ ngọc
Posts: 409
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by Cuu Vui Ve View Post
Tập đc 4 tháng, ko siết cân, ăn thoải mái, giảm từ 80 xuống 76kg
E cao 1m74; 1 tuần tập 5 buổi
Mời các bác vào ném đá cho e thêm động lực giảm thêm cân để ăn Tết, so với các bác tập cùng thời gian mà nhìn em chán vl các bác ạ
Ảnh
Ảnh

Gửi từ Samsung SM-N960F bằng vozFApp
"Ăn thoải mái" thì thím sẽ lên rất chậm , giai đoạn đầu em toàn ăn thế và dường như đứng luôn 1 chỗ sau nửa năm
Cố lên thím ơi , ăn đàng hoàng vô , 1 tuần nên cheat 1 cử thôi , dĩ nhiên sẽ rất khó và ngán nhưng body thím sẽ thay đổi rõ rệt , động lực lắm

Gửi từ Xiaomi MI 8 bằng vozFApp
__________________
daidam07 là 1 con gymer đàn bà hèn hạ, gạ kèo test roid thì trốn :rofl:
Reply With Quote
  #2368  
Old 21-01-2019, 19:24
thanhnienphongdo thanhnienphongdo is offline
Senior Member
Join Date: 10-2012
Posts: 321
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by 2Pac-4ever View Post
Nope. Chỉ cần +75-80% bodyweight là được rồi.
Tuy nhiên đấy còn con số chung chung. Nếu bạn chỉ tập weighted mà không tập 1 arm retraction thì có khi pull hơn con số đấy cũng không thể nào 1 tay kéo lên được
Thứ 1 là phải hít xà với tạ , >80%BW càng tốt , cũng k cần tập cái 1 arm retraction làm quái gì mất tg , cốt lõi phải tập cái yếu nhất trong liên kết
Thứ 2 là còn 1 bài nữa đi kèm chất lượng ưu việt trong việc sẽ lên xà 1 tay thành thục đc hay k , là bài gì thì "k bh nói hết những gì bạn biết"
Reply With Quote
  #2369  
Old 21-01-2019, 19:57
Nghiabrucelee's Avatar
Nghiabrucelee Nghiabrucelee is offline
Senior Member
Join Date: 10-2013
Posts: 387
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Mình beginner 1m7 67kg cổ tay hơi yếu nên có nguy cơ chấn thương nếu tập quá nặng thì nên tập theo workout plan nào được, cảm ơn mọi người
__________________
“Fantasy is escapist, and that is its glory. If a soldier is imprisioned by the enemy, don't we consider it his duty to escape?. . .If we value the freedom of mind and soul, if we're partisans of liberty, then it's our plain duty to escape, and to take as many people with us as we can!”
― J.R.R. Tolkien
Reply With Quote
  #2370  
Old 21-01-2019, 20:02
2Pac-4ever's Avatar
2Pac-4ever 2Pac-4ever is offline
Senior Member
Join Date: 09-2011
Posts: 166
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by thanhnienphongdo View Post
Thứ 1 là phải hít xà với tạ , >80%BW càng tốt , cũng k cần tập cái 1 arm retraction làm quái gì mất tg , cốt lõi phải tập cái yếu nhất trong liên kết
Thứ 2 là còn 1 bài nữa đi kèm chất lượng ưu việt trong việc sẽ lên xà 1 tay thành thục đc hay k , là bài gì thì "k bh nói hết những gì bạn biết"
Người mới bắt đầu thì không quan tâm đến 1 arm retraction mà tập trung vào weighted là đúng rồi. Nhưng mình đang nói trường hợp pull > +80%BW mà vẫn không OAP được thì lúc đấy phải tập 1 arm retraction.

Còn bạn có bài gì thì cứ nói ra, giấu chi.
Thực ra mình thấy cái OAP hầu như là "Brute Strength", chẳng có technique mấy, bạn cứ tập sức kéo khỏe là sẽ có ngày kéo 1 tay lên được.
__________________
Only God can judge me
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 03:18.