Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old 03-08-2018, 19:18
daidam07.'s Avatar
daidam07. daidam07. is offline
Senior Member
Join Date: 01-2018
Location: Germany/Group Ôn Thần
Posts: 1,688
GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Toàn cãi nhau và tranh luận mấy cái bài bên F33 và F17 mà chưa có Thread nào chính thức. Nay lập ra chỗ cho anh em bàn luận, chia sẻ kinh nghiệm tập Gym.


Anh em chia sẻ giáo án, lịch ăn và mục tiêu hướng tới nào!
Em 1m72, đang 78kg, tập dc 9 tháng (11/2017) từ 87kg xuống. Lịch tập 3 ngày/tuần push/pull/chân. Mục tiêu xuống tầm 74-75kg và BF giảm đi tầm 15 là ngon.
Ăn uống thì ngày 3 bữa, ít tinh bột, nhiều protein, ít dầu mỡ, nói chung là không chú trọng lắm.


Mẫu người hướng tới:



Update 09.2019/ Sau gần 1 năm 9 tháng..

Lịch tập 3/4 buổi cho anh em tham khảo ..
https://drive.google.com/file/d/1Z_B...ollEDymjl/view

Lịch tập PHUL:
https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

Lịch tập PHAT:
http://www.directlyfitness.com/store...orkout-system/

Chúc anh em thành công. Nếu có gì chia sẽ hay hỏi đáp xin hãy comment trong thớt. Anh em sẽ tư vấn trong khả năng của mình.
Attached Images
File Type: png gym1.png‎ (665.4 KB, 1081 views)

Last edited by daidam07.; 13-09-2019 at 16:19.
Reply With Quote
  #2  
Old 03-08-2018, 19:19
vitconvitngu's Avatar
vitconvitngu vitconvitngu is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 10-2013
Location: Đất vịt
Posts: 8,781
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại

Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả
__________________
pro Tàu là thứ bệnh tật,cặn bã :
Quote:
Originally Posted by Long Hoa View Post
Cầu mong cho Thái Lan đem quân qua giải phóng Việt Nam
Tôi nguyện làm trâu làm ngựa cho Thái chỉ mong nước Việt Nam xóa xổ trên bản đồ
Reply With Quote
  #3  
Old 03-08-2018, 19:21
Ryan T. Gosling's Avatar
Ryan T. Gosling Ryan T. Gosling is offline
Senior Member
Join Date: 12-2017
Location: London, Ontario
Posts: 1,519
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

1m7 62 kg, ốm nhom, không có nhu cầu tập gym chỉ vô hóng ôn thần chụp ảnh show thân rồi chửi, chắc cũng được ha
__________________
(The Fools Who Dream)").
Reply With Quote
  #4  
Old 03-08-2018, 19:22
devilxz2's Avatar
devilxz2 devilxz2 is offline
Senior Member
Join Date: 07-2012
Location: Tổng đài chị thỏ ngọc
Posts: 409
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống lại 10%
Mục tiêu hướng tới : phil heath
Cảnh báo ae đừng hỏi thằng thread vì body như con cặc toàn chém gió từ kinh nghiệm của người khác chứ bản thân ko hề có


Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp
Quote:
Originally Posted by devilxz2 View Post
Hình này được tự động upload và chèn link bởi Voz Living


Thành quả 1 năm tập của em , trong ảnh là 9.9% bf , đo ở THOL inbody 770
__________________
daidam07 là 1 con gymer đàn bà hèn hạ, gạ kèo test roid thì trốn :rofl:

Last edited by devilxz2; 06-08-2018 at 22:10.
Reply With Quote
  #5  
Old 03-08-2018, 19:28
daidam07.'s Avatar
daidam07. daidam07. is offline
Senior Member
Join Date: 01-2018
Location: Germany/Group Ôn Thần
Posts: 1,688
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by vitconvitngu View Post
1m73 73 kí,đang muốn lên 77 mà lên toàn lên mỡ bụng,đành giảm kí xuống lại

Hóng anh em chia sẻ lịch ăn,mình gặp gì cũng ăn cả
Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!

Quote:
Originally Posted by devilxz2 View Post
1m71 66kg 13%bf , đang cố xuống 10%
Mục tiêu hướng tới : phil heath

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp
Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
Reply With Quote
  #6  
Old 03-08-2018, 19:29
devilxz2's Avatar
devilxz2 devilxz2 is offline
Senior Member
Join Date: 07-2012
Location: Tổng đài chị thỏ ngọc
Posts: 409
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by daidam07. View Post
Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!


Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
Ảnh
Tối về em post nha
Có gì cho em lên #1

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp
__________________
daidam07 là 1 con gymer đàn bà hèn hạ, gạ kèo test roid thì trốn :rofl:

Last edited by devilxz2; 03-08-2018 at 19:32.
Reply With Quote
  #7  
Old 03-08-2018, 19:37
daidam07.'s Avatar
daidam07. daidam07. is offline
Senior Member
Join Date: 01-2018
Location: Germany/Group Ôn Thần
Posts: 1,688
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by devilxz2 View Post
Tối về em post nha
Có gì cho em lên #1

Gửi từ Xiaomi Mi-4c bằng vozFApp


Ok, người cũng đang hướng tới 13%Bf đây!!
Reply With Quote
  #8  
Old 03-08-2018, 19:41
cabin_hue cabin_hue is offline
Junior Member
Join Date: 09-2010
Posts: 11
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(
Reply With Quote
  #9  
Old 03-08-2018, 19:41
vitconvitngu's Avatar
vitconvitngu vitconvitngu is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 10-2013
Location: Đất vịt
Posts: 8,781
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by daidam07. View Post
Tôi thì bữa sáng 1 lát bánh mì, 1 cốc sữa, 1 quả chuối.
Còn bữa bình thường thì 1-1,5 bát cơm và đồ ăn rau thịt kèm..
Nói chung ông build mà muốn lên ít mỡ thì phải chú trọng ăn sạch chút. Còn kết hợp cardio nữa!


Hóng ảnh, 66kg mà 13% BF là ngon lắm rồi!
Để mình dành 1 bữa trong tuần tập cardio lấy 6 múi với mọi người
Nhìn người ta múi lộ lên mà mình tập như trâu cái bụng phẳng lì

Gửi từ Sony D6603 bằng vozFApp
__________________
pro Tàu là thứ bệnh tật,cặn bã :
Quote:
Originally Posted by Long Hoa View Post
Cầu mong cho Thái Lan đem quân qua giải phóng Việt Nam
Tôi nguyện làm trâu làm ngựa cho Thái chỉ mong nước Việt Nam xóa xổ trên bản đồ
Reply With Quote
  #10  
Old 03-08-2018, 19:42
daidam07.'s Avatar
daidam07. daidam07. is offline
Senior Member
Join Date: 01-2018
Location: Germany/Group Ôn Thần
Posts: 1,688
Re: GROUP Ôn Thần: Đam mê Gym và những thứ xung quanh

Quote:
Originally Posted by cabin_hue View Post
1m72 62kg mà người ngợm vẫn như beep , đang phấn đấu trước mắt là 65kg cái đã, tạng người khó lên cân ăn uống kham khổ quá :(
Khó là do cách ăn uống thôi. Chia ra ngày 5 bữa, mua thêm whey hay mass về mà uống thêm. Lên cân vù vù ngay!
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 00:11.