[gialam_0.0]

Originally Posted by Propofol

https://www.youtube.com/watch?v=mMNqs24fdFg

Mấy thím trước khi chạy có khởi động như thế này không ?

mình không khởi động
chỉ đi bộ trước chạy khoảng 10-15' xem có bị đau chỗ nào không

[K3nt]

Originally Posted by Propofol

https://www.youtube.com/watch?v=mMNqs24fdFg

Mấy thím trước khi chạy có khởi động như thế này không ?

Buổi sáng dậy từ 4h30 để có tầm 1h30 phút để chạy mà khởi động như này hết mẹ bài chạy. Thường mình đi bộ 10 phút, chạy chậm sau tăng dần tốc độ chứ uốn éo như cái video này thì ở nhà ngủ cho khoẻ.

[dinhtrung1810]

Originally Posted by Propofol

https://www.youtube.com/watch?v=mMNqs24fdFg

Mấy thím trước khi chạy có khởi động như thế này không ?

Các động tác ép cơ cơ bản trong khởi động đó thím. Em làm còn nhiều hơn nếu vào bài nặng như interval hay tempo.

Thường bài khởi động của em là chạy nhẹ tầm 1km pace cực chậm, bước nhỏ để làm nóng cơ thể, xoay các khớp như trong clip. Sau đó căng cơ đùi trước, đùi sau, bắp chuối.

Những ngày chạy easy thì có thể xoay khớp sơ sơ rồi chạy là được. Nhưng chạy về thì vẫn phải căng cơ tiếp, các biện pháp căng cơ giúp hồi phục nhanh hơn, tránh mỏi cơ và chấn thương.

[keyboard warriors]

em không chạy bộ mà nhảy dây. mỗi buổi liên tục tầm 30p. tuần tập 6 ngày nghỉ 1 ngày. dạo gần đây em hay bị đau chỗ mắt cá ngoài chân phải dù em toàn tiếp đất bằng mũi chân. em đã dùng 1 đôi tất dầy hơn mà tình hình chưa được cải thiện ạ. mấy thím làm ơn tư vấn giúp em làm cách nào để hồi phục với ạ

[Lamek]

Originally Posted by Propofol

_https://www.youtube.com/watch?v=mMNqs24fdFg
Mấy thím trước khi chạy có khởi động như thế này không

Quá kĩ! không biết tác dụng đến đâu mà khởi động kiểu này phát lười mất
Mình chỉ xoay các khớp cơ bản, làm 3-5 động tác theo ông này, tốn tầm 4-5 phút, nêu chạy interval thì thêm chạy easy 10 phút, quan trọng là chưa bị chấn thương.
https://www.youtube.com/watch?v=0R8nawyL-9c

[rickyvietnam]

Đang dùng đôi giày trên Decathlon cũng ổn

https://youtu.be/2-nt8-AlJ5Y

[Ga-Forever]

Dạo này từ khoảng 5K, 8K trở lên là phần mặt ngoài gối bắt đầu đau (xem ảnh minh hoạ), nghỉ ngơi để yên thì ko đau nữa mà co duỗi chân sẽ đau lại, kèo dài 2-3 ngày sẽ hết hẳn và chạy lại sẽ đau tiếp, này là nguyên nhân gì nhỉ? Trước mình đã race vài giải 21KM đều ko gặp tình trạng này



Lúc đang chạy cảm giác là đau gân, cơ, dây chằng.
Mà lúc nghỉ ngơi co duỗi thì cảm giác là đau do xương

[gialam_0.0]

Originally Posted by Ga-Forever

Dạo này từ khoảng 5K, 8K trở lên là phần mặt ngoài gối bắt đầu đau (xem ảnh minh hoạ), nghỉ ngơi để yên thì ko đau nữa mà co duỗi chân sẽ đau lại, kèo dài 2-3 ngày sẽ hết hẳn và chạy lại sẽ đau tiếp, này là nguyên nhân gì nhỉ? Trước mình đã race vài giải 21KM đều ko gặp tình trạng này



Lúc đang chạy cảm giác là đau gân, cơ, dây chằng.
Mà lúc nghỉ ngơi co duỗi thì cảm giác là đau do xương

nhiều khả năng là bị ITBS, phải đi khám bệnh viện thể thao mới chắc được
cứ nghỉ chạy hẳn khoảng 1 tháng xem thế nào

[dinhtrung1810]

Originally Posted by Ga-Forever

Dạo này từ khoảng 5K, 8K trở lên là phần mặt ngoài gối bắt đầu đau (xem ảnh minh hoạ), nghỉ ngơi để yên thì ko đau nữa mà co duỗi chân sẽ đau lại, kèo dài 2-3 ngày sẽ hết hẳn và chạy lại sẽ đau tiếp, này là nguyên nhân gì nhỉ? Trước mình đã race vài giải 21KM đều ko gặp tình trạng này



Lúc đang chạy cảm giác là đau gân, cơ, dây chằng.
Mà lúc nghỉ ngơi co duỗi thì cảm giác là đau do xương

Thím đọc thêm ở đây nhé
https://chay365.com/dieu-tri-itbs-ch...a-dan-chay-bo/

[Ga-Forever]

Originally Posted by gialam_0.0

nhiều khả năng là bị ITBS, phải đi khám bệnh viện thể thao mới chắc được
cứ nghỉ chạy hẳn khoảng 1 tháng xem thế nào

Thím đọc thêm ở đây nhé
https://chay365.com/dieu-tri-itbs-ch...a-dan-chay-bo/

Chuẩn cơm mẹ nấu.
Thanks 2 thím, khản năng nguyên nhân là chạy theo 1 hướng. Mình chạy trong công viên, ngược chiều đồng hồ, chỉ có rẽ trái thôi. Tuần này chắc tập chạy ít ít theo hướng ngược lại xem thế nào.

Mình đang tập để race 42K Techcom cuối năm này, hiện tại mới tăng lên khoảng 30K / tuần, mà giờ phải nghỉ sợ méo kịp cmnr