[tranngocminh]

Originally Posted by wannaback

Hôm nào quay slow motion xem pace 7:30 2 chân có đồng thời không chạm đất không? Mình cũng tò mò

có ảnh luôn chứ cần gì phải quay slow motion.

[enragon]

Originally Posted by dochanh123

Có luôn, team đi bộ chuyên nghiệp lúc nào cũng phải có chân chạm đất mà fm vẫn sub4 bềnh thường

Quả đi bộ chuyên nghiệp đấy cũng mệt phết đấy nhé, hôm mình đi bộ theo 1 ông mà hộc mặt, phải chuyển sang chạy đấy. Đi nhanh vãi.

[gialam_o.0]

Originally Posted by vaovozchidedoc

Tôi chạy theo kiểu sau:

1km đầu đi bộ ở 5.5 kết hợp với chạy ở tốc độ 8 -> Kến thúc trong khoảng 10'

0.8km sau chạy ở tốc độ 10

0.2km sau đi bộ ở tốc độ 5.5

0.8 km sau chạy ở tốc độ 10 - 12

0.2km sau đi bộ đi bộ 5.5

0.8 km sau chạy ở tốc độ 12 - 10

0.2km sau đi bộ đi bộ 5.5

0.8 km sau chạy ở tốc độ 12 - 14

0.2km sau đi bộ đi bộ 5.5

0.8 km sau chạy ở tốc độ 10

Tổng khoảng 6km, dự định mỗi tháng tăng 1km.

Ngày trước cứ lên máy là pace 6, chạy khoảng 4km liên tục không nghỉ, nhưng thấy không hiệu quả lắm, sức bền không tăng nhiều.

//Thằng em làm cùng thì trâu bò, nó chạy 15km pace 6. Mình sức yếu chạy văn nghệ là chính

mới tập chạy mà tập kiểu này cẩn thận chấn thương thím ạ
thay vì chạy ngắn với tốc độ 12-14 thì chạy 15 phút với tốc độ 9 thì tốt hơn

[vaovozchidedoc]

Originally Posted by gialam_o.0

mới tập chạy mà tập kiểu này cẩn thận chấn thương thím ạ
thay vì chạy ngắn với tốc độ 12-14 thì chạy 15 phút với tốc độ 9 thì tốt hơn

Mình chạy lâu rồi mà , nhưng đợt trước chạy theo kiểu lên máy là chạy một mạch 4km ở tốc độ 10, mà chạy mãi thấy không cải thiện được gì nên đổi sang kiểu này xem sao? Đợt này đổi từ giầy cỏ sang giầy chuyên chạy thì đang bị đau khi chạy.

[gialam_o.0]

Originally Posted by vaovozchidedoc

Mình chạy lâu rồi mà , nhưng đợt trước chạy theo kiểu lên máy là chạy một mạch 4km ở tốc độ 10, mà chạy mãi thấy không cải thiện được gì nên đổi sang kiểu này xem sao? Đợt này đổi từ giầy cỏ sang giầy chuyên chạy thì đang bị đau khi chạy.

muốn tăng sức bền thì bài duy nhất là chạy dài easy pace mà thím
cứ chạy khoảng 1 tiếng trở lên, có thể xen kẽ nghỉ ngắn, với pace mà mình cảm thấy thoải mái thì sau 1 thời gian sức bền sẽ tăng thêm
không phải cứ chạy cho người mệt rũ ra là tăng sức bền đâu

[HQK]

Originally Posted by tranngocminh

ở đâu ra cái định nghĩa này vậy.

Cái này trang gì vậy thím.

[HQK]

đã google

https://www.runnersworld.com/uk/trai...ce-calculator/

[wannaback]

Originally Posted by enragon

Quả đi bộ chuyên nghiệp đấy cũng mệt phết đấy nhé, hôm mình đi bộ theo 1 ông mà hộc mặt, phải chuyển sang chạy đấy. Đi nhanh vãi.

Đi bộ sử dụng cơ khác chạy bộ mà

[wannaback]

Originally Posted by tranngocminh

có ảnh luôn chứ cần gì phải quay slow motion.

Cái tướng chạy hình như hơi niểng

[henkarin]

Chạy pace nào chẳng đc, tuỳ sức với mục đích mỗi ng thôi. Ông nào muốn đua thì thuê thầy, tập giáo án bài bản, kiêng nhậu nhẹt phá sức. Tối nay nhậu, sáng mai tới bài tempo thì trùm mền ngủ cho r chứ dậy chi cho mệt Ông nào chạy vừa đủ thể dục thì cứ xoã thôi
Cuộc đời chạy ai cũng dính chấn thương. Từ ng mới hay kể cả mấy lão elite. Ai cũng khuyên mới chạy thì chạy chậm thôi, tăng quãng đường dần từ từ chân cẳng khoẻ, core khoẻ, tim khoẻ sẽ tự động chạy đc nhanh hơn, dài hơn.
Mấy anh mới chạy mà ham hố cho tới khi dính chấn thương sẽ hiểu ra thôi (tâm sự 1 thanh niên đã từng dính itbs)