[1/11/111/1111]

Originally Posted by hieuspb

Có combo nào tập điên cuồng đốt calôries nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất ko các bác.
Search youtube nó cứ ra kiểu 45 phut 400 calo, mà toàn từ từ rồi ưỡn ẹo.
Mình muốn tìm kiểu liên tục mấy bài tác động full body trong 10,15 phút mà đốt nhiều calories ý.

nhảy dây ơ speed trên 150 vòng/phút thì trong 30p thím đốt được 400 calo. hoặc chạy hiit trong 20p chưa tính khởi động.

[disappear]

Originally Posted by hieuspb

Có combo nào tập điên cuồng đốt calôries nhiều nhất trong thời gian ngắn nhất ko các bác.
Search youtube nó cứ ra kiểu 45 phut 400 calo, mà toàn từ từ rồi ưỡn ẹo.
Mình muốn tìm kiểu liên tục mấy bài tác động full body trong 10,15 phút mà đốt nhiều calories ý.

Deadlift 60kg 20 reps 10 set

[dante8x]

combo
burpee jump 50-20
squad 50-20
situp, crunch or plank

4-6 set là vl ra rồi :(

[nhuthe]

Nhai 100 nhát trước khi nuốt. Vừa khỏe mà đảm bảo đốt calo kinh hoàng.

[wooly007]

Lịch HIIT thiếu gì trên mạng chứ; làm j có chuyện 45'; quan trọng là có sức mà tập ko thôi
Ví dụ lịch hiit hồi trc mình tập
EXERCISES
1.Chạy nâng cao gối
2.Thruster
3.Jumping Jack
4.Clean n Press
5.Situp
6.Mountain Climber
7.Swing
8.Lunges
9.Plank
10.Squat
11. Burpees
Mỗi bài 30s nghỉ 10s; tập hết 11 bài tầm 7'; tập lấy 4 5 hiệp có mà nằm luôn.
Vote gym cho lành mạnh; hit hiếc chi tập dc bữa là chán.

[qminh1806]

Có nhà mới rồi, nhưng mà vẫn đang trong tình trạng WIP (Work in Progress). Các bạn qua tham quan 1 vòng, từ từ để mình update rồi hẵng chặt chém minh sau nhé.
Link thread
Voz Strength Club | Tập tạ - Kiến thức, kinh nghiệm, hướng dẫn, giao lưu

[Vampirate]

Originally Posted by qminh1806

Có nhà mới rồi, nhưng mà vẫn đang trong tình trạng WIP (Work in Progress). Các bạn qua tham quan 1 vòng, từ từ để mình update rồi hẵng chặt chém minh sau nhé.
Link thread
Voz Strength Club | Tập tạ - Kiến thức, kinh nghiệm, hướng dẫn, giao lưu

Đã sub, ủng hộ bạn qminh. Hy vọng nhà mới sẽ là nơi ae update nhiều kiến thức bổ ích và chính xác hơn trong việc tập luyện

[1/11/111/1111]

Originally Posted by wooly007

Lịch HIIT thiếu gì trên mạng chứ; làm j có chuyện 45'; quan trọng là có sức mà tập ko thôi
Ví dụ lịch hiit hồi trc mình tập
EXERCISES
1.Chạy nâng cao gối
2.Thruster
3.Jumping Jack
4.Clean n Press
5.Situp
6.Mountain Climber
7.Swing
8.Lunges
9.Plank
10.Squat
11. Burpees
Mỗi bài 30s nghỉ 10s; tập hết 11 bài tầm 7'; tập lấy 4 5 hiệp có mà nằm luôn.
Vote gym cho lành mạnh; hit hiếc chi tập dc bữa là chán.

thánh vậy. e chơi tabata 8 bài burbee 20s nghỉ 10s đã ná thở rồi. thím chơi hẳn 30s nghỉ 10s mà lại còn tập dc 4-5 hiệp

[dukas1]

Anh em tư vấn mình với. Dạo gần đây mình bị đau bên vai phải, hoạt động bình thường ok nhuwg khi làm động tác đẩy thanh tạ nằm hoặc chống đẩy thì đau phần bả vai cảm giác như bị trật khớp, lúc đầu tưởng nhẹ sau vài ngày hết nhưng cũng phải bị 2,3 tuần nay rồi thì nên đi khám ở đâu tại Hà Nội là chuẩn cho cái bệnh này nhỉ? Mình định đi khám mấy viện tư như Thu cúc, Hồng ngọc nhưng chưa hiểu là họ có chuyên môn sâu không, anh em giúp mình với nhé. Cám ơn anh em trước.

[conan2323]

Có bác nào tập ở Cali PXL không. Mình mới tập bữa đầu nhưng sao thấy khu vực gym tạ tại lầu 4 nhỏ và ít quá vậy? chỉ có 1 slot bench press cho mỗi kiểu tập