Reply
 
Thread Tools
  #35421  
Old 15-06-2019, 10:25
bayngaybiban bayngaybiban is offline
Senior Member
Join Date: 01-2013
Posts: 181
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

có cái gì uống được trong lúc tập ngon ngon ko các thím nhỉ. nước lọc hoài muốn đổi gió tí
Reply With Quote
  #35422  
Old 15-06-2019, 14:15
duongblhn duongblhn is offline
Senior Member
Join Date: 06-2012
Posts: 109
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)


Anh em cho hỏi cha này thế nào ạ, có tên tuổi gi ko a
Reply With Quote
  #35423  
Old 15-06-2019, 14:33
binhga_bepga's Avatar
binhga_bepga binhga_bepga is offline
Senior Member
Join Date: 11-2014
Posts: 1,213
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

E tính tập theo lịch này (6 buổi/tuần)

Nếu nghỉ 1 ngày thì hôm sau tập bù hay bỏ bài đó luôn ạ

via vozForums for iPhone
Reply With Quote
  #35424  
Old 15-06-2019, 16:27
duongblhn duongblhn is offline
Senior Member
Join Date: 06-2012
Posts: 109
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by binhga_bepga View Post
E tính tập theo lịch này (6 buổi/tuần)

Nếu nghỉ 1 ngày thì hôm sau tập bù hay bỏ bài đó luôn ạ

via vozForums for iPhone
bù cường độ vừa phải để giữ, chứ nghỉ chờ tuần sau mới tập thì coi như nghỉ 2 tuần
Reply With Quote
  #35425  
Old 15-06-2019, 21:15
binhga_bepga's Avatar
binhga_bepga binhga_bepga is offline
Senior Member
Join Date: 11-2014
Posts: 1,213
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by duongblhn View Post
bù cường độ vừa phải để giữ, chứ nghỉ chờ tuần sau mới tập thì coi như nghỉ 2 tuần
Cảm ơn thím nhé

via vozForums for iPhone
Reply With Quote
  #35426  
Old 15-06-2019, 21:55
aura aura is offline
Senior Member
Join Date: 05-2008
Posts: 2,137
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by binhga_bepga View Post
E tính tập theo lịch này (6 buổi/tuần)
[IM1G]https://i.imgur.com/Ej3ZCph.jpg[/IMG]
Nếu nghỉ 1 ngày thì hôm sau tập bù hay bỏ bài đó luôn ạ

via vozForums for iPhone
Cái lịch chán ko thể tả, natural ko đâm roid thì cứ push pull leg, upper lower mà chơi, mỗi nhóm cơ đc tập 2 lần trong 1 tuần và dc rest 48 tiếng còn lại focus vào dinh dưỡng
Reply With Quote
  #35427  
Old 15-06-2019, 22:52
binhga_bepga's Avatar
binhga_bepga binhga_bepga is offline
Senior Member
Join Date: 11-2014
Posts: 1,213
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by aura View Post
Cái lịch chán ko thể tả, natural ko đâm roid thì cứ push pull leg, upper lower mà chơi, mỗi nhóm cơ đc tập 2 lần trong 1 tuần và dc rest 48 tiếng còn lại focus vào dinh dưỡng
Lịch này e lấy ở #1 đấy. Thím có phản biện gì ko

via vozForums for iPhone
Reply With Quote
  #35428  
Old 15-06-2019, 23:07
lengoctu70's Avatar
lengoctu70 lengoctu70 is offline
Senior Member
Join Date: 04-2016
Posts: 130
Re: Page 3542 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by abcf View Post
Chào các thím, em 1m8 90kg bodyfat 30% đợt trước tập được 6 tháng xong bị đày đi học nên nghỉ giờ tập lại. Tpbs e đang dùng mỗi whey, tính mua caffeine thay preworkout. Kèm theo đó là creatine & bcaa/eaa. Bác nào có kinh nghiệm chỉ em với, đọc báo tây báo ta loạn hết cả lên toàn bọn bán sup vào nâng bi

via vozForums for iPhone
Mình thì không thích dùng caffeine trước tập ngoại trừ những lúc mệt (thiếu ngủ) hoặc thiếu động lực đi tập. Còn lại thì 1 muỗng whey sau tập (thêm ít nho khô) và buổi sáng (ăn chung với yến mạch và hạnh nhân để kịp đi học)
(Macro thì bác tự tính nhé)

Preworkout thì tự pha gồm Creatine với lại Beta Alanine. Còn BCAA thì mình nghĩ không cần thiết nếu bác không giảm tinh bột quá nhiều hoặc bác không theo IF (intermittent fasting).

EAA thì mình nghĩ không cần thiết nếu bác không phải ăn chay thường xuyên vì giá của EAA với BCAA tầm ngang nhau thì mình uống whey nó lợi về kinh tế và đỡ phải ăn thêm thịt.
__________________
"Nhà sưu tầm"
Reply With Quote
  #35429  
Old 16-06-2019, 08:45
aura aura is offline
Senior Member
Join Date: 05-2008
Posts: 2,137
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by binhga_bepga View Post
Lịch này e lấy ở #1 đấy. Thím có phản biện gì ko

via vozForums for iPhone
Post 1 last update 2013, thím muốn phí thời gian vào cái lịch đấy thì cứ phí
Reply With Quote
  #35430  
Old 16-06-2019, 13:40
binhga_bepga's Avatar
binhga_bepga binhga_bepga is offline
Senior Member
Join Date: 11-2014
Posts: 1,213
Re: Page 3543 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by aura View Post
Post 1 last update 2013, thím muốn phí thời gian vào cái lịch đấy thì cứ phí
Vậy cái lịch đấy tập có bị vấn đề gì không thím cái push pull leg của thím e có tập nhưng muốn đổi không khí cho đỡ chán

via vozForums for iPhone
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 21:21.