Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0) - Page 3540

win323 · #**35391** 03-06-2019, 21:56

Quote:

Originally Posted by boyboyboyboy

Mình dùng app myfitnesspal nó bảo 1 ngày cần nạp thêm 2700calo thì nên mua sữa gì uống thêm để đủ calo/ ngày vậy các bác ?

Sent from my iPhone using vozForums

Xay hỗn hợp chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, sữa. Uống sau bữa sáng và tối. Không dư mới lạ

boyboyboyboy · #**35392** 04-06-2019, 15:12

Quote:

Originally Posted by win323

Xay hỗn hợp chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, sữa. Uống sau bữa sáng và tối. Không dư mới lạ

Khoảng 1 lít hay 2lits/day vậy bạn ? Cảm ơn bạn nhé !

nhuthe · #**35393** 05-06-2019, 18:52

Quote:

Originally Posted by boyboyboyboy

Khoảng 1 lít hay 2lits/day vậy bạn ? Cảm ơn bạn nhé !

2l/ ngày thì nhiều gấp đôi 1l/ ngày đó bạn.

boyboyboyboy · #**35394** 05-06-2019, 20:41

Quote:

Originally Posted by nhuthe

2l/ ngày thì nhiều gấp đôi 1l/ ngày đó bạn.

Ý mình hỏi 1l hỗn hợp đấy khoảng bn calories.

wooly007 · #**35395** 05-06-2019, 22:36

Xay làm gì tốn thời gian lại cần nhiều đồ bạn
2700 calo thì tròn 300g fat; bạn bảo mẹ mua thịt sấn cả nạc cả mỡ ấy; cả nhà bạn ăn nạc còn bạn ăn 300g thịt mỡ là đủ calo trong ngày

Vampirate · #**35396** 05-06-2019, 22:48

Quote:

Originally Posted by wooly007

Xay làm gì tốn thời gian lại cần nhiều đồ bạn
2700 calo thì tròn 300g fat; bạn bảo mẹ mua thịt sấn cả nạc cả mỡ ấy; cả nhà bạn ăn nạc còn bạn ăn 300g thịt mỡ là đủ calo trong ngày

Chuẩn không cần chỉnh

n3v3rb3stb0y · #**35397** 06-06-2019, 21:29

Các bác xem giúp em form deadlift và squats với:
https://youtu.be/5wUIlblRfxQ
https://youtu.be/iFwZn9UZJCQ
Em tự nhận xét thì form squats có vẻ ổn, còn deadlift thì ko hiểu lúc tập thì cảm giác lưng rất thẳng mà lúc xem lại thấy lưng trên cong veo. Các bác góp ý giúp em.

Vampirate · #**35398** 06-06-2019, 23:24

Quote:

Originally Posted by n3v3rb3stb0y

Các bác xem giúp em form deadlift và squats với:
https://youtu.be/5wUIlblRfxQ
https://youtu.be/iFwZn9UZJCQ
Em tự nhận xét thì form squats có vẻ ổn, còn deadlift thì ko hiểu lúc tập thì cảm giác lưng rất thẳng mà lúc xem lại thấy lưng trên cong veo. Các bác góp ý giúp em.

cái deadlift thì bánh tạ nhỏ quá thì phải. Bác kiếm cái gì kê nó lên cao tí bằng cái bánh 20kg, nó ở độ cao phù hợp thì dễ setup hơn. Với bác thử search pull the slack out of the bar trên youtube để xem cách kích hoạt xô và setup được tight hơn trước khi kéo, như bác bây giờ là hơi yanking the bar r. Cue mình hay dùng là bend the bar, cứ làm như cố bẻ cong thanh đòn là thấy lat có vẻ vào dc đúng vị trí

n3v3rb3stb0y · #**35399** 07-06-2019, 08:38

Quote:

Originally Posted by Vampirate

cái deadlift thì bánh tạ nhỏ quá thì phải. Bác kiếm cái gì kê nó lên cao tí bằng cái bánh 20kg, nó ở độ cao phù hợp thì dễ setup hơn. Với bác thử search pull the slack out of the bar trên youtube để xem cách kích hoạt xô và setup được tight hơn trước khi kéo, như bác bây giờ là hơi yanking the bar r. Cue mình hay dùng là bend the bar, cứ làm như cố bẻ cong thanh đòn là thấy lat có vẻ vào dc đúng vị trí

cảm ơn bác đã góp ý, lần sau em sẽ thử kê thêm bánh tạ. Còn về squats thì sao bác nhỉ

Vampirate · #**35400** 07-06-2019, 17:57

Quote:

Originally Posted by n3v3rb3stb0y

cảm ơn bác đã góp ý, lần sau em sẽ thử kê thêm bánh tạ. Còn về squats thì sao bác nhỉ

Squat thì mình chịu k biết comment gì thêm, mắt mình chưa thấy cái lỗi gì lớn cả

. Mà có vẻ cổ chân bác linh hoạt đấy, mình xem thấy bác break at the knee
trước trong lúc xuống cứ nghĩ là bác sẽ bị đổ người về trước thế mà thấy góc người vẫn giữ nguyên, bar path cũng có vẻ thẳng nên cũng chả biết có là vấn đề hay k