Reply
 
Thread Tools
  #35281  
Old 11-04-2019, 11:00
daylanickclonenhe's Avatar
daylanickclonenhe daylanickclonenhe is offline
Senior Member
Join Date: 05-2013
Posts: 3,715
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

mình giờ cũng gần như bench 3-4 lần/tuần :(
__________________
- clone thôi mà -
Reply With Quote
  #35282  
Old 11-04-2019, 11:26
chetprophet chetprophet is offline
Senior Member
Join Date: 02-2007
Posts: 2,151
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Cho mình hỏi, thấy bọn diễn viên nổi tiếng toàn tập bài dùng dây thừng to quật xuống đất không biết có tác dụng gì nhỉ?
Reply With Quote
  #35283  
Old 11-04-2019, 15:31
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 05-2011
Posts: 635
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by chetprophet View Post
Cho mình hỏi, thấy bọn diễn viên nổi tiếng toàn tập bài dùng dây thừng to quật xuống đất không biết có tác dụng gì nhỉ?
Đó là bài battle rope. Mục đích chính thì là cardio ấy bác, nó cũng sẽ tác dụng lên cẳng tay và vai 1 tí nhưng chắc k nhiều lắm. Bác có điều kiện thử cái combo tabata 20s kettlebell swing, 10s battle rope, làm liên tục trong 4 phút. E vừa xem trên youtube của Brian Alsruhe xong hqua thử tí tắc thở
Reply With Quote
  #35284  
Old 11-04-2019, 17:13
daylanickclonenhe's Avatar
daylanickclonenhe daylanickclonenhe is offline
Senior Member
Join Date: 05-2013
Posts: 3,715
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by Vampirate View Post
Đó là bài battle rope. Mục đích chính thì là cardio ấy bác, nó cũng sẽ tác dụng lên cẳng tay và vai 1 tí nhưng chắc k nhiều lắm. Bác có điều kiện thử cái combo tabata 20s kettlebell swing, 10s battle rope, làm liên tục trong 4 phút. E vừa xem trên youtube của Brian Alsruhe xong hqua thử tí tắc thở
tùy độ dài và cân nặng của dây nữa. càng dài phản lực càng lớn, càng nặng độ trĩu càng cao.
bài battle rope này hết hợp superman flying push up ngầu hơn cái bồn cầu
__________________
- clone thôi mà -
Reply With Quote
  #35285  
Old 11-04-2019, 17:20
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 05-2011
Posts: 635
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by daylanickclonenhe View Post
tùy độ dài và cân nặng của dây nữa. càng dài phản lực càng lớn, càng nặng độ trĩu càng cao.
bài battle rope này hết hợp superman flying push up ngầu hơn cái bồn cầu
Cái phòng cũ dây nó nặng lật muốn xỉu. Phòng này dây nhẹ hơn tí làm đều tay nhìn sóng đẹp hơn . Còn cái superman push up kia thì quỳ, đang mệt thế làm phát sợ tiếp đât bằng mặt lắm
Reply With Quote
  #35286  
Old 11-04-2019, 20:31
khong biet dang ki voz's Avatar
khong biet dang ki voz khong biet dang ki voz is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 06-2014
Posts: 346
Re: Page 3529 - Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Mọi khi em quen uống Rule 1, toàn mua bên wheystore, mà nó hết hàng mất. Trong tphcm, mấy thím hay mua ở đâu, chia sẻ vài địa điểm uy tín được k

Được gửi từ iPhone 7 Plus - vozForums
__________________
Quote:
Originally Posted by bolide_911 View Post
Tao chỉ cách này hay hơn, mày đem bình ga cho xì gần bếp, rồi lấy 3 viên C sủi bỏ vào ly, ai có hỏi thì nói là tiếng C sủi
Reply With Quote
  #35287  
Old 12-04-2019, 14:44
nhuthe's Avatar
nhuthe nhuthe is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 01-2008
Location: Bình Tân; Hồ Chí Minh
Posts: 1,700
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by Vampirate View Post
Mà nói bench mỗi ngày mới nhớ cái free program mới dc Alan Thrall release gần đây, bench 4x/tuần, ngày nào cũng bench, phát sợ
Mình ngày xưa học sinh đi tập ngày nào cũng ngực.

Lên sinh viên lọ mọ tìm hiểu kiến thức ngày một nhóm cơ, quay lại kì thị, dè bỉu mấy bạn ngày nào cũng ngực.

Giờ tìm hiểu thêm được ít nhiều, lại quay về ngày nào cũng ngực. Tất nhiên là tân tiến hơn, ngày volume, ngày inten, ngày bổ trợ,...

Tóm lại, mình cười vào mặt chính mình =))
__________________
Tôi yêu CHELSEA
Thinkpad
Reply With Quote
  #35288  
Old 12-04-2019, 17:20
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 05-2011
Posts: 635
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by nhuthe View Post
Mình ngày xưa học sinh đi tập ngày nào cũng ngực.

Lên sinh viên lọ mọ tìm hiểu kiến thức ngày một nhóm cơ, quay lại kì thị, dè bỉu mấy bạn ngày nào cũng ngực.

Giờ tìm hiểu thêm được ít nhiều, lại quay về ngày nào cũng ngực. Tất nhiên là tân tiến hơn, ngày volume, ngày inten, ngày bổ trợ,...

Tóm lại, mình cười vào mặt chính mình =))
Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập . Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá ). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because everyday-is-chest-day

Last edited by Vampirate; 13-04-2019 at 01:01.
Reply With Quote
  #35289  
Old 12-04-2019, 18:56
nguoingongcho nguoingongcho is offline
Senior Member
Join Date: 12-2013
Posts: 146
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by Vampirate View Post
Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập . Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá ). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because every-is-chest-day
chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)
Reply With Quote
  #35290  
Old 13-04-2019, 01:24
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 05-2011
Posts: 635
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by nguoingongcho View Post
chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)
Trc mình bench tuần 2 lần, nhưng volume k hợp lý lắm
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 13:43.