[daylanickclonenhe]

mình giờ cũng gần như bench 3-4 lần/tuần :(

[chetprophet]

Cho mình hỏi, thấy bọn diễn viên nổi tiếng toàn tập bài dùng dây thừng to quật xuống đất không biết có tác dụng gì nhỉ?

[Vampirate]

Originally Posted by chetprophet

Cho mình hỏi, thấy bọn diễn viên nổi tiếng toàn tập bài dùng dây thừng to quật xuống đất không biết có tác dụng gì nhỉ?

Đó là bài battle rope. Mục đích chính thì là cardio ấy bác, nó cũng sẽ tác dụng lên cẳng tay và vai 1 tí nhưng chắc k nhiều lắm. Bác có điều kiện thử cái combo tabata 20s kettlebell swing, 10s battle rope, làm liên tục trong 4 phút. E vừa xem trên youtube của Brian Alsruhe xong hqua thử tí tắc thở

[daylanickclonenhe]

Originally Posted by Vampirate

Đó là bài battle rope. Mục đích chính thì là cardio ấy bác, nó cũng sẽ tác dụng lên cẳng tay và vai 1 tí nhưng chắc k nhiều lắm. Bác có điều kiện thử cái combo tabata 20s kettlebell swing, 10s battle rope, làm liên tục trong 4 phút. E vừa xem trên youtube của Brian Alsruhe xong hqua thử tí tắc thở

tùy độ dài và cân nặng của dây nữa. càng dài phản lực càng lớn, càng nặng độ trĩu càng cao.
bài battle rope này hết hợp superman flying push up ngầu hơn cái bồn cầu

[Vampirate]

Originally Posted by daylanickclonenhe

tùy độ dài và cân nặng của dây nữa. càng dài phản lực càng lớn, càng nặng độ trĩu càng cao.
bài battle rope này hết hợp superman flying push up ngầu hơn cái bồn cầu

Cái phòng cũ dây nó nặng lật muốn xỉu. Phòng này dây nhẹ hơn tí làm đều tay nhìn sóng đẹp hơn . Còn cái superman push up kia thì quỳ, đang mệt thế làm phát sợ tiếp đât bằng mặt lắm

[khong biet dang ki voz]

Mọi khi em quen uống Rule 1, toàn mua bên wheystore, mà nó hết hàng mất. Trong tphcm, mấy thím hay mua ở đâu, chia sẻ vài địa điểm uy tín được k

Được gửi từ iPhone 7 Plus - vozForums

[nhuthe]

Originally Posted by Vampirate

Mà nói bench mỗi ngày mới nhớ cái free program mới dc Alan Thrall release gần đây, bench 4x/tuần, ngày nào cũng bench, phát sợ

Mình ngày xưa học sinh đi tập ngày nào cũng ngực.

Lên sinh viên lọ mọ tìm hiểu kiến thức ngày một nhóm cơ, quay lại kì thị, dè bỉu mấy bạn ngày nào cũng ngực.

Giờ tìm hiểu thêm được ít nhiều, lại quay về ngày nào cũng ngực. Tất nhiên là tân tiến hơn, ngày volume, ngày inten, ngày bổ trợ,...

Tóm lại, mình cười vào mặt chính mình =))

[Vampirate]

Originally Posted by nhuthe

Mình ngày xưa học sinh đi tập ngày nào cũng ngực.

Lên sinh viên lọ mọ tìm hiểu kiến thức ngày một nhóm cơ, quay lại kì thị, dè bỉu mấy bạn ngày nào cũng ngực.

Giờ tìm hiểu thêm được ít nhiều, lại quay về ngày nào cũng ngực. Tất nhiên là tân tiến hơn, ngày volume, ngày inten, ngày bổ trợ,...

Tóm lại, mình cười vào mặt chính mình =))

Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập . Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá ). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because everyday-is-chest-day

[nguoingongcho]

Originally Posted by Vampirate

Mình bench cực yếu, chỉ bench BW dc 5 reps, tập ở phòng squat với deadlift thì hơn nhiều người chứ bench thì nhiều lúc còn thua mấy ông mới tập . Xem youtube Alan Thrall thấy có vẻ bench frequency của mình thấp quá ). Xem clip ổng nói 1 câu là All the gym bros have good bench press numbers because every-is-chest-day

chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)

[Vampirate]

Originally Posted by nguoingongcho

chắc bác bench mỗi tuàn 1 lần thôi hả bác ,như vậy hơi ít,lịch của e bench 3 lần tuần ,(tất nhiên volume mỗi buổi ít hơn so với 1 lần 1 tuần)

Trc mình bench tuần 2 lần, nhưng volume k hợp lý lắm