Reply
 
Thread Tools
  #35271  
Old 08-04-2019, 11:17
Dun Fukin Care's Avatar
Dun Fukin Care Dun Fukin Care is offline
Senior Member
Join Date: 01-2015
Posts: 2,143
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by [W]inter [b]lues View Post
mấy thím thường tập lịch 3-4 ngày / tuần như nào ạ, cho e xin lịch tham khảo với, e định tập 1 buổi rồi 1 buổi chạy bộ để giảm mỡ thì có ổn ko ạ, cảm ơn mấy thím nhiều
thực ra thì trong tập bulk cũng có lúc sẽ chạy hình như 10 - 15 phút cuối buổi thì phải
__________________
Quote:
Thế giới này thật rộng nhưng mà nếu để tao gặp mày
Thì mày sẽ không còn được gặp may
Không còn được như người ta
Nhìn lên lịch:
"THỨ 6 NGÀY 13!"
Reply With Quote
  #35272  
Old 08-04-2019, 11:50
[W]inter [B]lues's Avatar
[W]inter [B]lues [W]inter [B]lues is offline
Senior Member
Join Date: 02-2013
Posts: 3,615
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by Dun Fukin Care View Post
thực ra thì trong tập bulk cũng có lúc sẽ chạy hình như 10 - 15 phút cuối buổi thì phải
thím cho e xin link tham khảo lịch tập đc k ạ
Reply With Quote
  #35273  
Old 10-04-2019, 06:58
lengoctu70's Avatar
lengoctu70 lengoctu70 is offline
Senior Member
Join Date: 04-2016
Posts: 130
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by [W]inter [b]lues View Post
thím cho e xin link tham khảo lịch tập đc k ạ
Lịch tập dạng upper lower dành từ John Meadows
https://mshare.io/file/OvsMzN

Lịch này volume vừa phải, thím có thể tham khảo
__________________
"Nhà sưu tầm"
Reply With Quote
  #35274  
Old 10-04-2019, 10:16
daylanickclonenhe's Avatar
daylanickclonenhe daylanickclonenhe is offline
Senior Member
Join Date: 05-2013
Posts: 3,715
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by [W]inter [b]lues View Post
mấy thím thường tập lịch 3-4 ngày / tuần như nào ạ, cho e xin lịch tham khảo với, e định tập 1 buổi rồi 1 buổi chạy bộ để giảm mỡ thì có ổn ko ạ, cảm ơn mấy thím nhiều
mấy buổi/tuần cũng được, tùy ý chọn.
cuối buổi chạy bộ kiểu HIIT (2 phút nhanh 2 phút chậm) trong khoảng 15-20phút là được.
__________________
- clone thôi mà -
Reply With Quote
  #35275  
Old 10-04-2019, 11:16
[W]inter [B]lues's Avatar
[W]inter [B]lues [W]inter [B]lues is offline
Senior Member
Join Date: 02-2013
Posts: 3,615
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by lengoctu70 View Post
Lịch tập dạng upper lower dành từ John Meadows
https://mshare.io/file/OvsMzN

Lịch này volume vừa phải, thím có thể tham khảo
cảm ơn thím nhé , mấy bài tập liệt kê trong bài này lên mạng xem video hả thím
Quote:
Originally Posted by daylanickclonenhe View Post
mấy buổi/tuần cũng được, tùy ý chọn.
cuối buổi chạy bộ kiểu HIIT (2 phút nhanh 2 phút chậm) trong khoảng 15-20phút là được.
2 ph nhanh 2 ph chậm rồi nghỉ 1ph hả thím

Last edited by [W]inter [B]lues; 10-04-2019 at 11:34.
Reply With Quote
  #35276  
Old 10-04-2019, 11:21
daylanickclonenhe's Avatar
daylanickclonenhe daylanickclonenhe is offline
Senior Member
Join Date: 05-2013
Posts: 3,715
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by [W]inter [b]lues View Post
cảm ơn thím nhé


2 ph nhanh 2 ph chậm rồi nghỉ 1ph hả thím
ko, 2 phút nhanh 2 phút chậm liên tục, hết 2 phút chậm lại 2 phút nhanh. ko nghỉ nha bạn.
__________________
- clone thôi mà -
Reply With Quote
  #35277  
Old 10-04-2019, 11:35
[W]inter [B]lues's Avatar
[W]inter [B]lues [W]inter [B]lues is offline
Senior Member
Join Date: 02-2013
Posts: 3,615
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by daylanickclonenhe View Post
ko, 2 phút nhanh 2 phút chậm liên tục, hết 2 phút chậm lại 2 phút nhanh. ko nghỉ nha bạn.
à ok thím
Reply With Quote
  #35278  
Old 10-04-2019, 17:40
nguoingongcho nguoingongcho is offline
Senior Member
Join Date: 12-2013
Posts: 146
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Các bác cho em hỏi đã bác nào theo kizen 16 week powerbuilding chưa ạ,kết quả có ổn không ạ,e mới theo dc gần 1 tuần
Reply With Quote
  #35279  
Old 10-04-2019, 23:10
nhuthe's Avatar
nhuthe nhuthe is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 01-2008
Location: Bình Tân; Hồ Chí Minh
Posts: 1,700
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Thông tin không mới, nhưng chắc nhiều bạn sẽ bị ngộ nhận



Bench mỗi ngày cho vai to, tay bự nha các bạn
__________________
Tôi yêu CHELSEA
Thinkpad
Reply With Quote
  #35280  
Old 11-04-2019, 01:06
Vampirate's Avatar
Vampirate Vampirate is offline
Đã tốn tiền
Join Date: 05-2011
Posts: 635
Re: thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0)

Quote:
Originally Posted by nhuthe View Post
Thông tin không mới, nhưng chắc nhiều bạn sẽ bị ngộ nhận



Bench mỗi ngày cho vai to, tay bự nha các bạn
Cái link ảnh bác gửi bị block hay sao ấy, mình phải copy link qua proxysite mới xem dc
Như trong ảnh thế muscle volume là thể tích cơ à, đúng là nhìn qua k thể nghĩ đc cơ xô lại bé hơn cơ vai và tay sau. Có lẽ do xô nó trải rộng ra hơn nên tạo cảm giác to rõ hơn 2 cái kia.
Mà nói bench mỗi ngày mới nhớ cái free program mới dc Alan Thrall release gần đây, bench 4x/tuần, ngày nào cũng bench, phát sợ
Reply With Quote
Reply

« Previous Thread | Next Thread »
Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


All times are GMT +7. The time now is 01:34.