Chơi thể hình - Giáo án, các kiến thức chung, và thảo luận ở đây (Ver 3.0) - Page 3488

qminh1806 · #**34871** 08-11-2018, 08:41

Quote:

Originally Posted by titan2912

Mạnh mẽ quá bác

Nay mới pass 2xBW squats 3x3
Kỉ niệm

Gửi từ Bảo bằng vozFApp

Bạn squat vậy là khỏe hơn mình nhiều rồi, mình Squat 1RM cũng chỉ đc 2xBW thôi (145kg)

Quote:

Originally Posted by stonecold166.02

Mấy bác khỏe vl.
E mới có 1.7x mà sợ ko dám lên tạ nữa, mặc dù e gánh dc 12 reps.
E 72kg gánh dc mỗi bên 55kg. Sáng nay định lên 60 mà nghĩ sao thấy sợ sợ, rủi sai sót gì phát hư cái đĩa đệm cột sống là tàn đời nên lại thôi.
Cuối cùng lại lên tạ bài Leg Curl, Leg Extension với Calf Raise cho nó đỡ ghê

Quote:

Originally Posted by titan2912

Mình cũng ngưng mức đó rồi, tự nhiên nhìn lại thấy tạ quá cao ớn quá , lỡ mà hụt hơi phát là ngủm , cũng không cần thiết giữ mức đó hằng ngày , lên được là vui rồi

Giảm lại 20% tăng rep lên

Gửi từ Mix bằng vozFApp

Ah, chẳng qua là tuần vừa rồi và tuần này đang là peak cycle trong program, mình đang test xem performance cải thiện thế nào sau hơn 3 tháng tập theo đúng program. Hết tuần này là mình off 1-2 tuần, sau đó tập nhẹ nhẹ nhiều rep (vd squat 105kg / deadlift 155kg 4x7) rồi từ từ lên nặng trở lại.
Trung bình 1 năm, mình tập mức tạ nặng (>90% 1RM) có khoảng 3 - 4 lần thôi, mỗi lần kéo dài khoảng 2-3 tuần là hết. Sau đó off hẳn để cơ thể hồi phục

titan2912 · #**34872** 08-11-2018, 08:57

Quote:

Originally Posted by qminh1806

Bạn squat vậy là khỏe hơn mình nhiều rồi, mình Squat 1RM cũng chỉ đc 2xBW thôi (145kg)

Ah, chẳng qua là tuần vừa rồi và tuần này đang là peak cycle trong program, mình đang test xem performance cải thiện thế nào sau hơn 3 tháng tập theo đúng program. Hết tuần này là mình off 1-2 tuần, sau đó tập nhẹ nhẹ nhiều rep (vd squat 105kg / deadlift 155kg 4x7) rồi từ từ lên nặng trở lại.
Trung bình 1 năm, mình tập mức tạ nặng (>90% 1RM) có khoảng 3 - 4 lần thôi, mỗi lần kéo dài khoảng 2-3 tuần là hết. Sau đó off hẳn để cơ thể hồi phục

Tự nhiên mình bị tâm lý rồi , nhìn đống tạ 130KG giờ thấy sợ quá .
Đó giờ tập cũng chỉ tập 1 mình , chưa nhờ ai hỗ trợ bao giờ .
Hôm qua mới giảm lại rồi , lên rep thêm 1 set .
Qua tết xem ổn lên lại

Gửi từ Mix bằng vozFApp

qminh1806 · #**34873** 08-11-2018, 09:44

Quote:

Originally Posted by titan2912

Tự nhiên mình bị tâm lý rồi , nhìn đống tạ 130KG giờ thấy sợ quá .
Đó giờ tập cũng chỉ tập 1 mình , chưa nhờ ai hỗ trợ bao giờ .
Hôm qua mới giảm lại rồi , lên rep thêm 1 set .
Qua tết xem ổn lên lại

Gửi từ Mix bằng vozFApp

Mình thấy, nếu bạn muốn try hard hoặc tập luyện seriously, thì nên tìm hiểu và theo một program đàng hoàng, ít nhất là 6 tháng - 1 năm để nắm được cơ bản các nguyên tắc của tập tạ, chứ cứ tự ước lượng mức tạ với lịch tập như vậy không ổn đâu. Mình tập tạ gần 14 năm rồi, mà gần 10 năm tập ngu, 3-4 năm trở lại đây mới bắt đầu tìm hiểu tài liệu, sách vở và try hard 1 chút. Tập 3 năm mà performance còn tốt hơn 10 năm trước nữa.

titan2912 · #**34874** 08-11-2018, 10:44

Quote:

Originally Posted by qminh1806

Mình thấy, nếu bạn muốn try hard hoặc tập luyện seriously, thì nên tìm hiểu và theo một program đàng hoàng, ít nhất là 6 tháng - 1 năm để nắm được cơ bản các nguyên tắc của tập tạ, chứ cứ tự ước lượng mức tạ với lịch tập như vậy không ổn đâu. Mình tập tạ gần 14 năm rồi, mà gần 10 năm tập ngu, 3-4 năm trở lại đây mới bắt đầu tìm hiểu tài liệu, sách vở và try hard 1 chút. Tập 3 năm mà performance còn tốt hơn 10 năm trước nữa.

À. Mình vẫn đang theo lịch tập đó , nhưng đú đởn muốn thử lên tạ riêng duy nhất bài squat cho hết cỡ xem đến đâu ( vẫn chừa sức vì chơi 3x3 , không dám thử 1RM ), nay thấy đạt được mục đích rồi thì bớt lại .

Chỉ có bài Squat là mình tự tập theo ý mình

Gửi từ Mix bằng vozFApp

Shikamaru Huhuhu · #**34875** 10-11-2018, 15:37

Có cách nào giảm mỡ bụng không mấy thím? Đang tính sáng bỏ ra 30p chạy bộ, chiều đi tập gym

Mr_Goodnight · #**34876** 10-11-2018, 19:02

Quote:

Originally Posted by Shikamaru Huhuhu

Có cách nào giảm mỡ bụng không mấy thím? Đang tính sáng bỏ ra 30p chạy bộ, chiều đi tập gym

cắt giảm carb 1 số ngày, tập low rep và high rep đan xen, hạn chế ăn bánh kẹo, nước ngọt là đc. Mình đi làm toàn ăn cơm cty đây, cuối tuần mới đc ăn cơm nhà, vẫn giữ đc múi bụng+ cơ tạm tạm, ko to như hồi xưa nhưng nét hơn

KimTeeTua · #**34877** 10-11-2018, 19:05

Hiện giờ loại whey nào tốt mấy thím, bỏ tập 1 năm vì gãy xương đòn, giờ đi tập lại , trước mình uống whey gold.
Dạo này thấy nhìu loại quá, loạn cào cào lệ cả.

Được gửi từ iPhone 6s Plus - vozForums

Feb.H · #**34878** 10-11-2018, 19:26

Quote:

Originally Posted by KimTeeTua

Hiện giờ loại whey nào tốt mấy thím, bỏ tập 1 năm vì gãy xương đòn, giờ đi tập lại , trước mình uống whey gold.
Dạo này thấy nhìu loại quá, loạn cào cào lệ cả.

Được gửi từ iPhone 6s Plus - vozForums

Có điều kiện thì bác dùng thử iso 100 hoặc vp2 xem.

Sent from Xiaomi MI NOTE LTE using vozFApp

Shikamaru Huhuhu · #**34879** 12-11-2018, 10:32

Quote:

Originally Posted by Mr_Goodnight

cắt giảm carb 1 số ngày, tập low rep và high rep đan xen, hạn chế ăn bánh kẹo, nước ngọt là đc. Mình đi làm toàn ăn cơm cty đây, cuối tuần mới đc ăn cơm nhà, vẫn giữ đc múi bụng+ cơ tạm tạm, ko to như hồi xưa nhưng nét hơn

Mình 1m67 nặng 63kg, không mập nhưng cái bụng mình nó bự lắm không như người thường, mình bị ngực lõm, mà ngực lõm thì phần da thịt phía ngực nó sẽ trùng xuống phía dưới bụng làm cho bụng rất to. Thím gg ảnh bệnh ngực lõm là sẽ thấy

berzerk · #**34880** 14-11-2018, 14:54

Kính chào toàn thể ae gymer VOZ

,

Tình hình là e mới tập tành kinh doanh bánh mỳ đen dành cho những ae đang trong thời kỳ siết cơ giảm mỡ, hoặc muốn ăn kỹ, lành mạnh, hoặc đơn giản là muốn thưởng thức bánh mỳ đen - một loại bánh mỳ bổ dưỡng, luôn xếp hạng đầu trong những loại carb được khuyên dùng

Bánh mỳ do chính nhà e làm, thành phần chủ yếu là từ bột mỳ đen, bột mỳ nguyên cám, một chút gia vị như bơ sữa để bánh được ngậy và quan trọng là KHÔNG CÓ CHẤT BẢO QUẢN

Một vài hình ảnh thực tế (do chính tay e chụp và chỉ chỉnh màu cho nó tươi tươi tí thôi ạ):

BÀNH MỲ ĐEN (SẢN PHẨM CHỦ ĐẠO NHÀ EM LÀM):

BÁNH MỲ ĐEN MIX HẠT (BÁNH MỲ ĐEN NHƯNG MIX THÊM HẠT ĐIỀU, HẠT BÍ...) TĂNG THÊM LƯỢNG CHẤT BÉO BÃO HÒA (SATURATED FATS), RẤT THƠM VÀ NGẬY AE NÊN THỬ

Ảnh túi đựng bánh mỳ:

Giá bán từng loại như sau:
✔️Bánh mì nguyên cám :
•Loại 250g (10 lát) - 50k
•Loại 500g (20 lát) - 80k
✔️Bánh mì mix hạt :
•Loại 250g (10 lát) - 55k
•Loại 500g (20 lát) - 85k

Do không có chất bảo quản, Bánh mua về nên bảo quản ngăn mát hạn 6-7 ngày, để ở ngoài hạn 2-3 ngày tùy trời mát hay nóng.

Các thím mua ủng hộ e nha. Em cảm ơn rất rất nhìu

Call/mess/imess/zalo: 0926176666
Fb: https://www.facebook.com/ColChevasky (Phạm Văn Đôn)

Cảm ơn các bác